פילאטיס לנשים בהריון ואחרי לידה במרכז הרמוניה
נשים רבות מוצאות בשיטת הפילאטיס של מרכז הרמוניה את האימון הטוב ביותר במהלך הריונן ולאחריו. היתרון הבולט בתרגול השיטה הוא בניית מרכז גוף חזק. ככל שהבטן גדלה ומושכת קדימה שרירי מרכז הגוף העמוקים, קרקעית אגן בטן וגב, נחלשים וחיזוקם ייצב את עמוד השדרה יתמוך בהריון ויקל על הלחץ והכאבים שנוצרים באזור הגב התחתון.
יתרונות נוספים עליהן מדווחות המתאמנות:
1. איזון ושמירה על משקל גוף תקין, התאוששות מהירה מהלידה וחזרה לגזרה ביתר קלות.
2. עלייה ברמת האנרגייה, הגמישות והתנועתיות.
3. לכל מתאמנת נבניית תוכנית המותאמת אישית על פי צרכיה, גילה, יכולותיה, ההיסטוריה הרפואית שלה ובהתאם להתקדמות הריונה, שלביו והשינויים החלים בגופה.
4. התוכנית המוצעת הינה לפעמיים בשבוע, מספר המתעמלות בקבוצה קטן עד 5 מתאמנות. הפעילות איטית, הדרגתית ומבוקרת.
בתוכנית נתמקד בנושאים הבאים:
1. עבודה על נשימה, יציבה נכונה, שחרור מהרגלי יציבה לקויים, זיהוי שרירי קרקעית האגן ושריר הרחב הבטני.
2. חיזוק שרירי בטן, גב, זרועות, ירכיים וישבן.
3. הגדלת טווחי תנועה, תנועתיות מפרקים ומתיחות ללא מאמץ מוגזם.
4. לימוד הרפיית הגוף ועלייה ברמת המודעות וההקשבה אליו.
5. עם התקדמות ההריון נוסיף עוד עבודה על אזור חגורת הכתפיים. כיוון שהחזה גדל ומושך קדימה נוצר לחץ באזור חגורת הכתפיים והצוואר, האימון יחזק את האזור, ישחרר לחצים ויתרום להרגשה נינוחה יותר ומשוחררת.
6. תרגילים לעבודה בבית לאחר הלידה לאימון נכון של רצפת האגן. רצפת האגן תומכת באיברים פנימיים וההתמקדות בה תסייע לאחר ההריון במניעת בריחת שתן וצניחת רחם. בנוסף רצוי לחזק את שריר הרחב הבטני, שעבר מתיחה וזקוק לשיקום. תרגול רגיל של כפיפות בטן, בתקופה זו, עלול לגרום לנזק לרצפת האגן.
לאחר 6 שבועות מלידה רגילה או 8 שבועות לאחר ניתוח קיסרי ועם אישור רופא, ניתן לחזור לאימון בקבוצת ההריון למשך חודשיים ואחרי חודשיים להצטרף לקבוצות הרגילות.
יש להתייעץ עם רופאך לפני תחילת כל פעילות ולהביא אישור רפואי.
לפרטים נוספים ולתיאום פנו למרכז הרמוניה בקיבוץ עין המפרץ
טלפון: 04-9852313
טל. נייד: 052-2833959
